Femme active et sportive : Pilates Reformer intermédiaire ou Reformer Sculpt, renforcement musculaire, Pilates Sculpt. Pensez au stretching ou Yin Yoga pour la récupération.

Reprise après une longue pause : Pilates Mat ou sur Chaise, Aquayoga, Aquagym, Pilates Reformer (favorisez les cours du matin ou 19h30). Stretching et Yin Yoga pour soulager les courbatures. Débutez avec Adèle ou Zineb, puis testez d’autres cours selon votre progression.

Enceinte et sportive : Pilates Reformer prénatal, Pilates Mat ou sur Chaise, Aquayoga, Aquagym et Yin Yoga pour le mental. Privilégiez les cours avec Adèle ou Zineb.

Enceinte peu ou pas sportive : Aquayoga et Stretching pour démarrer puis Pilates sur Chaise et Mat avec Adèle ou Zineb.

Post-partum : Pilates sur Chaise, Mat et Aquayoga pour accompagner la rééducation périnéale (obligatoire), puis Pilates Reformer ou Sculpt et enfin renforcement pour retrouver force et puissance

La rééducation périnéale chez NISAE est réalisée par une kinésithérapeute spécialisée. Elle commence par une séance bilan, puis se poursuit par des séances personnalisées associant biofeedback et électrostimulation à l’aide d’une sonde intraviginale ainsi que des exercices hypopressifs, jusqu’à obtention des résultats.

Les séances sont douces et non douloureuses.

Indispensable en post-partum (voie basse ou césarienne), elle peut aussi être réalisée à tout âge en cas de fuites urinaires, sensation de relâchement ou prolapsus.

Elle peut être prescrite sur ordonnance et remboursée selon la mutuelle. 

Nous recommandons de compléter ou d’accompagner la rééducation périnéale par une des séances de Pilates adaptées avec des coachs spécialisées en post partum comme Adèle ou Zineb A.

Le diastasis des grands droits (écartement des muscles abdominaux) nécessite un travail progressif et ciblé sur la sangle abdominale profonde et le périnée. L’objectif est de renforcer sans créer de pression excessive et de retrouver confort et stabilité.

Pratiques recommandées :

• Pilates Mat, Pilates sur Chaise et Pilates Reformer pour un renforcement précis et adapté.
• Exercices hypopressifs et respiration abdominale pour mobiliser la sangle abdominale en douceur.
• Renforcement du périnée, souvent combiné avec la rééducation post-partum.
• Activités douces comme l’Aquayoga, qui sollicitent les muscles sans pression excessive avec un travail ciblé sur le périnée et la respiration.

Chez Nisaē, nous proposons également des ateliers spécialisés récurrents avec des coachs spécialisés en postnatal pour accompagner la reprise du sport et la fermeture du diastasis.

Pour un suivi optimal, privilégiez les cours avec Adèle ou Zineb Aba, même si tous nos coachs sont sensibilisés à cette problématique. Il est indispensable de signaler votre diastasis au début de chaque séance afin que l’accompagnement soit parfaitement adapté.

À éviter au début : crunchs classiques, abdos « ventre rond » ou mouvements intenses pouvant aggraver l’écartement.

Nous utilisons le Quanta Suprema, l’un des meilleurs lasers sur le marché pour les peaux méditerranéennes (ni totalement blanches ni totalement bronzées). Il combine dans le même tir les longueurs d’onde adaptées aux différentes carnations  Alexandrite et Nd-Yag, avec une pulsion de froid très importante pour des séances rapides, efficaces et très peu douloureuses. Revenir a la ligne a Selon la zone, et réduire l’espace avec la suite (même espace que entre les deux derniers paragraphes)

Le Quanta Suprema est très peu douloureux grâce à son système de refroidissement intégré. La sensation peut varier légèrement selon la zone, mais la plupart des clients le trouvent confortable.

La séance est pratiquée par une kinésithérapeuthe laseriste formée par nos soins, sous le contrôle du Dr Ksikes.

NB : Les séances sont à espacer de 4 à 6 semaines au début,
puis à réajuster selon la repousse.

Seul mode d’épilation entre les séances : le rasage,
à effectuer de nouveau 24 à 48 h avant votre séance.

Nous proposons différents types de services pour un accompagnement 360° de la femme enceinte:

Sport : Pilates Reformer Prénatal (pour les sportives), Pilates Mat Prénatal et Pilates sur Chaise, Aquayoga (pour travailler la respiration et le périnée en profondeur), Aquagym pour un peu de cardio sans impact suivi d’une détente aquatique, Yin Yoga pour le mental, Stretching pour l’ouverture des hanches.
Les coachs Zineb Aba et Adèle sont formées au prénatal et la prise en charge Méthode de Gasquet.

Soins : Massage prénatal, drainage, pack prénatal, et soin flottant exclusif AquaCare pour légèreté et sérénité. 

Médecine douce : Acupuncture (nausées, douleurs, retournement du bébé, etc), ostéopathie aquatique (douleurs musculaires, et équilibre), chiropraxie (particulièrement efficace pour les douleurs de dos et sciatique), nutrition et nutri-thérapie (diabète gestationnel, thyroide, équilibre hormonal), psychologie et hypnose (pour calmer angoisses et appréhension). 

Nous proposons deux options pour le Closing of the Bones :

1. Soin Closing
• Durée : 1h
• Prix : 750 Dhs
• Réalisé par notre thérapeute, c’est un rituel plus court et ciblé
pour aider à rééquilibrer le corps après l’accouchement.

2. Rituel Closing of the Bones complet – Rebozo
• Durée : minimum 2h (mamans allaitantes, pensez à tirer votre lait en amont)
• Prix : 1200 Dhs
• Réalisé par une sage-femme, c’est le rituel complet :

 La sage-femme vous contacte en amont pour recueillir des informations
sur vous et votre accouchement.
 Le jour J, elle prépare un cocon, suit une montée de chaleur avec yoni
steam aux herbes de votre choix, puis un massage et des
resserrements/balancements à l’aide de tissus rebozo pour l’ensemble
du corps, avec une attention particulière sur le bassin.
 Le rituel se déroule sur un matelas au sol, pour une expérience complète
et enveloppante.

Les deux options se font après l’accouchement, généralement à partir de
6 semaines post-partum suite à une voie basse et 6 à 8 semaines après une
césarienne, selon votre cicatrisation.